dimanche 14 septembre 2014

Meditation , une descipline !

Bonjour les filles, 

Je m 'excuse pour mon absence encore une fois, je suis passé par une période très difficile coté santé , je vous épargne les  détails , maintenant ça mieux de mieux en mieux hamdoullah et je  vais vous donner mon nouveau rituel qui m 'a beaucoup aidé 

Comme vous l avez vu lu sur le titre , je me suis mise à la méditation et je voulais vous en parler , non beauties je ne me suis pas convertie en bouddhiste mais dans la vie il faut essayer , chercher , et évoluer ...

Je la considère comme sport ou plutôt une discipline a pratiquer au calme , pendant 10 min , 20 min ou plus selon le temps dont vous disposez, 

ce qui vous faut rien du tout :) du temps et le calme et puis : 

Asseyez vous sur le sol ou sur une chaise au bureau , dans une position confortable . Appliquez vous  à vous concentrer pleinement sur l instant présent .



Veillez à garder le dos droit, sans rigidité , et en même temps posez la main droite sur la main gauche , ou posez les mains sur les cuisses 

Fermez les yeux , ou laissez votre regard flotter en direction du sol d 'un mur 

Concentrez vous sur la sensation du souffle qui entre et sort de votre corps 

Respirez normalement , sans forcer. Vous vous apercevrez que l abdomen se gonfle lors de l 'inspiration et qu 'il s 'abaisse lors de l 'expiration. Vous pouvez placer votre main sur le ventre pour mieux le sentir 

Laissez venir les pensées sans vous y accrocher , tout en continuant de respirer normalement .Focalisez vous bien sur cette respiration abdominale afin d 'éviter que votre esprit vagabonde. Peu ç peu votre souffle 
s'apaise , et vous vous sentez envahie par un sentiment de calme et de bien être.

Vous pouvez bien sur opter pour une musique calme comme https://www.youtube.com/watch?v=5NRuD9Y0JQ0

j espere que vous allez vous y mettre vous aussi 

Bisous 

Laila